Manque de magnésium : repérez les signes avant-coureurs et les superaliments à consommer
Une baisse d'énergie ou des contractions musculaires fréquentes peuvent révéler une carence en magnésium, un nutriment clé pour l'organisme. Apprenez à identifier ces indices et quels produits naturels adopter pour combler vos besoins efficacement.
32 signes que votre corps manque cruellement de magnésium
Ce minéral essentiel intervient dans plus de 300 réactions biochimiques ! Une carence peut donc se traduire par des symptômes variés et souvent insoupçonnés. Découvrez les messages d’alerte que vous envoie votre organisme :
Les troubles neurologiques :
- Sautes d’humeur inexpliquées
- Anxiété persistante
- Difficultés de concentration
- Brouillard mental
- Insomnies récurrentes
- Fatigue intense au réveil
- Oublis fréquents
- Émotivité exacerbée
Les symptômes musculaires :
- Crampes nocturnes
- Sensations de fourmillements
- Tressautements des paupières
- Faiblesse musculaire
- Membres engourdis
- Douleurs articulaires
- Raideurs au lever
Les signes cardiovasculaires :
- Palpitations
- Hypertension
- Arythmie
- Extrémités froides
Les désordres digestifs :
- Constipation
- Perte d’appétit
- Sensations nauséeuses
- Ballonnements inexpliqués
Autres manifestations :
- Migraines fréquentes
- Hypersensibilité au bruit/lumière
- Ongles cassants
- Peau sèche et tiraillée
- Chute de cheveux anormale
- Cicatrisation difficile
- Infections à répétition
- Variations de poids inexplicables
- Symptômes prémenstruels accentués
Pourquoi manquons-nous tant de magnésium ?
Notre alimentation moderne est la première coupable : produits ultra-transformés, céréales raffinées, agriculture intensive… Le magnésium s’évapore lors de ces processus. Le stress quotidien, certains médicaments, l’âge ou un excès de produits laitiers peuvent aggraver la situation.
23 aliments champions pour booster votre apport
La bonne nouvelle ? Quelques ajustements alimentaires suffisent souvent à combler le déficit. Voici votre panier santé :
Les légumes verts :
- Épinards cuits
- Blettes
- Kale
Noix et graines :
- Graines de courge
- Amandes
- Noix de cajou non grillées
- Chia
Légumineuses :
- Haricots rouges
- Lentilles
- Pois chiches
Céréales complètes :
- Riz complet
- Quinoa
- Avoine
Poissons gras :
- Maquereau
- Saumon
Produits laitiers (avec modération) :
- Yaourt grec
- Lait fermenté
Fruits riches en magnésium :
- Avocat
- Banane
- Figues
Autres alliés :
- Chocolat noir
- Tofu
- Mélasse
Le conseil en plus : pour maximiser l’absorption du magnésium, associez-le à de la vitamine D (exposition solaire, poissons), modérez excitants et alcool, et fuyez les plats préparés.
Et si votre assiette était la clé d’une énergie retrouvée ?
