Picotements dans les mains : origines et remèdes pour soulager ces désagréments

Main engourdie au réveil ? Votre position en est peut-être la cause

Cette sensation désagréable d’avoir la main « morte » en ouvrant les yeux vous dit quelque chose ? Rassurez-vous, c’est un phénomène courant qui trouve souvent son origine dans une mauvaise position pendant le sommeil. Un bras plié sous l’oreiller ou un poignet tordu pendant une séance de travail prolongée peuvent comprimer les nerfs. Généralement, quelques rotations du poignet suffisent à faire disparaître cette gêne. Mais si cela devient récurrent, il est temps d’analyser vos habitudes posturales.

Notre astuce : Pendant la nuit, évitez de dormir sur vos membres supérieurs. Au travail, ajustez votre siège et votre plan de travail pour maintenir vos poignets dans une position neutre.

Canal carpien : méfiez-vous des mouvements répétés

Les accros du clavier et du smartphone, attention ! Vous pourriez développer un syndrome du canal carpien. Cette pathologie survient lorsque le nerf médian, qui traverse un étroit passage dans le poignet, subit des irritations dues à des gestes répétitifs. Les signes caractéristiques ? Des fourmillements, une diminution de la sensibilité, parfois même une certaine maladresse manuelle, surtout perceptible durant la nuit ou au petit matin.

Notre recommandation ? Offrez des moments de répit à vos mains et pensez à une orthèse nocturne pour diminuer la compression nerveuse.

D’autres origines potentielles à connaître

Si l’engourdissement persiste, d’autres éléments pourraient expliquer ce phénomène.

Problème au niveau cervical ? Une contracture musculaire ou un disque intervertébral abîmé peut perturber la transmission nerveuse vers les mains.

Circulation sanguine déficiente ? Une position statique prolongée peut entraver le flux sanguin, créant cette impression de membre « endormi ».

Condition médicale sous-jacente ? Certaines maladies comme le diabète peuvent altérer le système nerveux périphérique. Si les symptômes s’aggravent ou deviennent douloureux, consultez sans tarder.

Le saviez-vous ? Un déficit en vitamines du groupe B peut également affecter la conduction nerveuse.

Symptômes alarmants : quand consulter ?

Un engourdissement passager n’a généralement rien d’inquiétant. Cependant, certains indices doivent vous alerter :

• La sensation perdure au-delà de quelques minutes.
• Les deux mains sont touchées simultanément.
• Elle s’accompagne de douleurs ou d’une baisse de tonicité musculaire.
• Elle se manifeste régulièrement sans raison apparente.

Dans ces situations, un médecin pourra prescrire des analyses complémentaires, comme un examen électroneuromyographique, pour identifier précisément la cause.

Adoptez les bons gestes préventifs

Mieux vaut prévenir que guérir ! Voici quelques habitudes simples à intégrer dans votre routine :

• Soyez attentif à votre posture : fuyez les positions contraignantes, que ce soit devant votre ordinateur ou lors de vos moments détente.
• Prenez des pauses actives : quelques exercices d’assouplissement ou une courte marche stimuleront votre circulation.
• Aménagez judicieusement votre espace de travail : positionnez correctement votre clavier, optez pour un périphérique ergonomique et interrompez votre activité toutes les 30 minutes.
• Equilibrez votre alimentation : les vitamines B6 et B12 jouent un rôle clé dans la santé nerveuse.